*สะโพกควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ และหลังส่วนล่างควรมีความโค้งที่เป็นกลาง การวิดพื้น และควรกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง *ศีรษะควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ศีรษะและคอไม่ควรหล่นลงไปที่พื้นหรือมองไปด้านหน้าลำตัว *คุณยังสามารถทำท่านี้บนพื้นผิวยกสูงหรือผนังก็ได้ โดยขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสามารถของคุณ *ออกแรงกดด้วยมือ งอข้อศอกเพื่อลดหน้าอก สะโพก และศีรษะไปทางพื้นพร้อมกันเป็นหนึ่งเดียว *เข้าใกล้พื้นหรือผนังให้มากที่สุด *แสดงท่าทางที่เป็นกลางโดยจับส่วนหน้าอกและจินตนาการว่าคุณกำลังผลักพื้นออกจากตัว