กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารว่างคือการเลือกของว่างที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อาหารที่ไม่ขัดสี เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะพวกมันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณ ขนาดชิ้นส่วนก็สำคัญเช่นกัน การกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำให้มากขึ้นจะให้ผลดีกว่าการกินมันฝรั่งทอดหนึ่งกำมือ หากคุณต้องการทาน อาหารว่าง ให้ดีขึ้น ให้วางแผนโดยมีเป้าหมายเล็กๆ ตัวอย่างเช่น เป้าหมายอาจเป็นการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักหั่นบาง ๆ หรือโยเกิร์ต สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แทนที่จะกินของว่างตามปกติ ติดตามความคืบหน้าของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ และปล่อยให้ตัวเองได้กินของว่างชิ้นเล็กๆ การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การหลงระเริงมากเกินไปในภายหลัง การเลือกของว่างที่ดีที่สุด เช่น เมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน หรือผลิตผล อาจต้องมีการฝึกฝน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องการเวลาเพื่อให้มันติดเป็นนิสัย แต่การตั้งเป้าหมายเรื่องอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นไปได้มากขึ้น