ให้ 100 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ร่างกายต้องการ—H2O—ปราศจากแคลอรีหรือสารเติมแต่งใดๆ และน้ำก็มีคุณสมบัติทั้งหมดดังกล่าว ดังนั้นการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วก็เพียงพอแล้ว คุณต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซดา เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ ฯลฯ) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โคล่าหนึ่งกระป๋องให้น้ำตาล 8–10 ช้อนชา แหล่งที่มา สารอาหาร หรือประมาณ 120–150 แคลอรี เปล่าไม่น่าแปลกใจที่การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกวันมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคเกาต์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเรื่องปกติ