ระยะเยื้องศูนย์สามารถทำให้หนักขึ้นได้โดยการทำให้การเคลื่อนไหวง่ายช้าลง อีกวิธีหนึ่งและชัดเจนมาก เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการหยุดร่างกายไม่ให้สลายกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานและโปรตีน ซึ่งสามารถทำได้โดยการมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ ในความเป็นจริง แหล่งที่มา มวลกล้ามเนื้อ การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์ว่าการรับประทานแหล่งโปรตีนที่ดีทันทีหลังจากออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยการชดเชยโปรตีนที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายทันที